Elliptical تىزنىڭ كىچىك بۇزۇلۇشى ، چېنىقىش ئۈنۈمى ۋە ئاسان چىڭ تۇرۇش سەۋەبىدىن نۇرغۇن كىشىلەر ئائىلە تەنتەربىيىسى ئۈچۈن سېتىۋالغان چوڭ تىپتىكى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ بىرىگە ئايلاندى.ئەمما ئېللىپسنى ئىشلىتىشنىڭ توغرا ئۇسۇلى نېمە؟ئېللىپسنى ئىشلىتىشتىكى كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلارنى ئورتاقلىشايلى.
كۈچلۈك قارشىلىق ، تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈم. (X)
ئېللىپىس شەكىللىك مەشىقنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ، بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ئاساسەن مۇۋاپىق تۇتقۇچنى تەڭشىشىڭىز كېرەك.ئېللىپسنى ئىشلەتكەندە ، سىز ئەڭ تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىن باشلىشىڭىز ، ھەمدە ئەڭ يۇقىرى قارشىلىق دەرىجىسىگە ئاتلانماسلىقىڭىز كېرەك.ئەگەر دەسلەپتە ناھايىتى كۈچلۈك قارشىلىق قوللىنىلسا ، چېنىقىشچىلار ھەمىشە ئۆزىنى بەك چارچايدۇ ۋە داۋاملاشتۇرۇش تەس ھېس قىلىدۇ ، ۋاز كېچىش ئاسان.
30 مىنۇت ئىچىدە چېنىقىش. (X)
ئېللىپىس شەكىللىك ئېنىرگىيە كۈچى تۆۋەن بولغاچقا ، ئەڭ ياخشى ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن 30 مىنۇتتىن ئارتۇق چېنىقىش ۋە ئاڭلاش سۈرئىتىنى ھەر مىنۇتتا 130 قېتىم ئەتراپىدا ساقلاش كېرەك.بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋاقتىنى قىسقارتىش ، ئورۇقلاشقا پايدىسىز.
كۈچلۈك قارشىلىق ، تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈم. (X)
ئېللىپىس شەكىللىك مەشىقنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ، بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ئاساسەن مۇۋاپىق تۇتقۇچنى تەڭشىشىڭىز كېرەك.ئېللىپسنى ئىشلەتكەندە ، سىز ئەڭ تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىن باشلىشىڭىز ، ھەمدە ئەڭ يۇقىرى قارشىلىق دەرىجىسىگە ئاتلانماسلىقىڭىز كېرەك.ئەگەر دەسلەپتە ناھايىتى كۈچلۈك قارشىلىق قوللىنىلسا ، چېنىقىشچىلار ھەمىشە ئۆزىنى بەك چارچايدۇ ۋە داۋاملاشتۇرۇش تەس ھېس قىلىدۇ ، ۋاز كېچىش ئاسان.
30 مىنۇت ئىچىدە چېنىقىش. (X)
ئېللىپىس شەكىللىك ئېنىرگىيە كۈچى تۆۋەن بولغاچقا ، ئەڭ ياخشى ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن 30 مىنۇتتىن ئارتۇق چېنىقىش ۋە ئاڭلاش سۈرئىتىنى ھەر مىنۇتتا 130 قېتىم ئەتراپىدا ساقلاش كېرەك.بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋاقتىنى قىسقارتىش ، ئورۇقلاشقا پايدىسىز.
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 20-نويابىرغىچە