-
ۋېلىسىپىت مىنىش مەشىق پىلانلىرى: باشلانغۇچتىن يۇقىرى دەرىجىلىك مەشىقلەرگىچە
ئۆي ئىچى ۋېلىسىپىت مىنىش قۇرۇلمىسىغا ئائىت دەرىجە بويىچە قوللانما، تۇنجى قېتىم مىنىشتىن تارتىپ تولۇق گاز ئارىلىقىغىچە TL;DR: ياخشى بىر ھەرىكەتچان ۋېلىسىپىت پىلانى سىز كونترول قىلىدىغان ئۈچ خىل تۇتقۇچقا تايىنىدۇ: قانچە ۋاقىت مىنىشىڭىز، قانچىلىك كۈچ بىلەن ئىتتىرىشىڭىز ۋە قانچە قېتىم مەيدانغا چىقىشىڭىز. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر 15-20 مىنۇتتىن باشلىشى كېرەك...كۆپرەك ئوقۇڭ -
ئېشەك ماشىنىسى ئارقىلىق ئورۇقلىتىش: ئۇنىڭ ھەقىقىي ئۈنۈمى قانچىلىك؟
كالورىيە ماتېماتىكىسى، مۇسكۇل ئامىلى ۋە سىز ئۈمىد قىلالايدىغان نەتىجىلەرگە سەمىمىي نەزەر TL;DR: شۇنداق، ئېشەك ماشىنىسى ئورۇقلاش ئۈچۈن ھەقىقەتەن ئۈنۈملۈك، چۈنكى ئۇ 155 قاداقلىق ئادەم ئۈچۈن تەخمىنەن 85 ئادەم بىلەن ھەرىكەت قىلغاندا، ھەر 30 مىنۇتتا تەخمىنەن 260-500 كالورىيە كۆيدۈرىدۇ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
چېنىقىش ۋېلىسىپىتىنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابى: چېنىقىش رايونىنىڭ توغرىلىق كۆرسەتمىلىرى
زاۋۇت سىناق قىلىنغان كونترول تاختىسىدىكى نومۇرنى ئوقۇش ۋە توغرا رايوندا مەشىق قىلىش قوللانمىسى TL;DR: كۆپىنچە مەشىق ۋېلىسىپىتلىرىنىڭ قول تۇتقۇچ سېنزورلىرى قاتتىق مەشىق جەريانىدا كۆكرەك بەلبېغىدىن 8-14 bpm غىچە سوقۇش سۈرئىتى بىلەن ئىشلەيدۇ، شۇڭا كونترول تاختىسى نومۇرىنى داۋالاش ئەمەس، بەلكى تەخمىنەن يېتەكچى دەپ قاراڭ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىنى ئىجارىگە ئېلىش بىلەن سېتىۋېلىشنىڭ پەرقى: سودا قارارلىرىنى تەھلىل قىلىش
بەدەن چېنىقتۇرۇش كارخانىچىلىرى ۋە ئەسلىھە باشقۇرغۇچىلىرى ئۈچۈن كۆپ ئۆلچەملىك رامكا ئاساسلىق چۈشەنچە: بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىجارىگە ئېلىش بىلەن سېتىۋېلىشنى قارار قىلىش يەككە ئۆلچەملىك تەننەرخ سېلىشتۇرۇشى ئەمەس. ئۇ نەق پۇل ئېقىمىنى باشقۇرۇش، باج ئىستراتېگىيىسى، ئۈسكۈنىلەرنىڭ ھاياتلىق دەۋرىيلىكىنى پىلانلاش، كۆلەم ... قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.كۆپرەك ئوقۇڭ -
ئېشەك ماشىنىسى تېخنىكىسى: بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ توغرا شەكلى
بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئۆي ئىچى ئېشەك ئېقىشنىڭ بىئومېخانىكىلىق قوللانمىسى يادرو پىرىنسىپى: پۇت ئېشەك ئېقىش كۈچىنىڭ تەخمىنەن %60 نى ھاسىل قىلىدۇ، يادرو %30 نى يەتكۈزىدۇ، قوللار قالغان %10 نى قوشىدۇ. بۇ پۇت-ئۆزەك-قول تەرتىپى بۇزۇلغاندا ۋە با...كۆپرەك ئوقۇڭ -
ئېللىپس شەكىللىك قارشىلىق دەرىجىسى: ئەڭ ياخشى نەتىجىگە قانداق ئېرىشىش كېرەك
ئاساسلىق يېتەكچىلىك: ئېللىپس شەكىللىك قارشىلىق دەرىجىسى چاققا قوللىنىلىدىغان تورمۇز كۈچىنى كونترول قىلىدۇ. يۇقىرى قارشىلىق ھەر بىر قەدەمدە تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل كۈچىنى تەلەپ قىلىدۇ، ئەمما يۈرەك قان تومۇر كۈچلۈكلۈكىنى ئاپتوماتىك ئاشۇرمايدۇ - بۇ قەدەم سۈرئىتى ۋە ۋاقىتقا باغلىق. ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
كاردىئو تىرەش ماشىنىسى: تىك ئېللىپس شەكىللىك مەشىقنىڭ چۈشەندۈرۈلۈشى
تىك چىقىش كاردىئو ئۈسكۈنىلىرى ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك ترېنېرلاردىن قانداق پەرقلىنىدۇ كاردىئو چىقىش ماھىرى نېمە ئىش قىلىدۇ: كاردىئو چىقىش ماشىنىسى پەلەمپەي چىقىش ماھىرىنىڭ تىك قەدەم ھەرىكىتى بىلەن ئېللىپس شەكىللىك ترېنېرنىڭ سىلىق، يېتەكلىنىدىغان پېدال يولىنى بىرلەشتۈرىدۇ. قەدەم ھەرىكىتى...كۆپرەك ئوقۇڭ -
تۆۋەن تەسىرلىك كاردىئو مەشىقلىرى: بوغۇملارغا پايدىلىق مەشىق تاللاشلىرى
ئاساسلىق بايقاش: تۆۋەن تەسىرلىك يۈرەك-قان تومۇر مەشىقلىرى يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش تەنھەرىكەتلىرىگە ئوخشاش يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىغا پايدىلىق بولۇپ، بوغۇملارغا بولغان تەسىر كۈچىنى %40-60 تۆۋەنلىتىدۇ. چۈنكى ھەرىكەت جەريانىدا پۇتلار يەر ياكى ئۈسكۈنە سۇپىسى بىلەن تېگىشىپ تۇرىدۇ، ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
ئېشەك ماشىنىسى مەشىق پىلانى: 30 كۈنلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇسابىقىسىنىڭ نەتىجىسى
پروگرامما ئومۇمىي ئەھۋالى: بۇ 30 كۈنلۈك ئېشەك ماشىنىسى مەشىق پىلانى 10 مىنۇتلۇق تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەردىن 30 مىنۇتلۇق ئارىلىقتىكى مەشىقلەرگە تەرەققىي قىلىدۇ. پىلانغا ئەمەل قىلغان ئىشلەتكۈچىلەر يۈرەك قان تومۇرلىرىنىڭ چىدامچانلىقىنىڭ %20-30 ياخشىلىنىشىنى، مېڭە قان تومۇر كېسىلىنىڭ ئۆلچەنگۈدەك ئېشىشىنى كۈتسە بولىدۇ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
چېنىقىش ۋېلىسىپىتى كۆيدۈرۈلگەن كالورىيە: ھەرىكەتسىز ۋېلىسىپىت مىنىش نەتىجىسى
ئۆي ئىچى ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا ئىستېمال قىلىنىدىغان كالورىيەنىڭ سانلىق مەلۇماتقا ئاساسلانغان ئانالىزى. مۇھىم بايقاش: 155 قاداقلىق بىر ئادەم 30 مىنۇتلۇق ئوتتۇراھال ھەرىكەتسىز ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا تەخمىنەن 260-300 كالورىيە سەرپ قىلىدۇ. ئەمەلىي سان بەدەن ئېغىرلىقى، چېنىقىش كۈچلۈكلۈكى، ۋېلىسىپىتنىڭ قۇرۇلمىسىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
ئالدى قوزغاتقۇچ بىلەن ئارقا قوزغاتقۇچلۇق ئېللىپس شەكىللىك: قايسى لايىھە ئۈستۈنرەك؟
كىرىش سۆز: ئېللىپس شەكىللىك ھەيدەش مېخانىزمىنىڭ پەرقىنى چۈشىنىش ئېللىپس شەكىللىك مەشىقلەندۈرگۈچلەر پېدال ھەرىكىتىنى چاقنىڭ ئايلىنىشىغا ئايلاندۇرۇش ئۈچۈن ئىككى خىل ھەيدەش قۇرۇلمىسىنى ئىشلىتىدۇ. ئالدى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ ئېللىپس شەكىللىك مەشىقلەندۈرگۈچلەر چاقنىڭ ئايلىنىشى ۋە قارشىلىق مېخانىزمىنى ئىشلەتكۈچىنىڭ ئالدىغا قويىدۇ، ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
ئۆيدە ئىشلىتىلىدىغان چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ مۇھىملىقى: چېنىقىش بوشلۇقىڭىزنى توغرا قۇرۇڭ
ئۆيدە چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى تاللاش نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ ئۆيدە چېنىقىش بوشلۇقى قۇرۇش سودا زالى ئۈچۈن ئۈسكۈنىلەرنى تاللاشتىن زور دەرىجىدە پەرقلىنىدۇ. كۋادرات فۇت، ئۆگزە ئېگىزلىكى، شاۋقۇنغا چىداملىقلىق ۋە خامچوت قاتارلىق چەكلىمىلەر بۇنىڭ ھەممىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ...كۆپرەك ئوقۇڭ