قولۋاقنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

دىققەت:

1. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تەدرىجىي ئۇسۇل قوللىنىشى كېرەك.باشتا بىر نەچچە مىنۇت ئاز مەشىق قىلىڭ ، ئاندىن مەشىق ۋاقتىنى كۈندىن كۈنگە كۆپەيتىڭ.

2. تۇتقۇچ بالداق بوش ، ئورالما سىلىق بولۇشى كېرەك.ئەگەر تۇتقۇچ بەك كۈچلۈك بولسا ، ئاسانلا ئىككى قول ۋە قولدا ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، داۋاملاشتۇرۇش تەس.

3. قولۋاق ھەيدەۋاتقاندا ، نەپەسلىنىشكە ماس كېلىشىڭىز كېرەك.كەينىگە تارتقاندا نەپەس ئېلىڭ ، ئارام ئالغاندا نەپەس ئېلىڭ.

4. تومۇرنىڭ ئەھۋالىغا ھەر ۋاقىت دىققەت قىلىڭ ، يۈرەك سوقۇشىنىڭ سۈرئىتىنى ئالدىن بەلگىلىڭ ھەمدە ئۆلچەمگە يېتىشكە تىرىشىڭ.ئەگەر ئۆلچەمدىن ئېشىپ كەتسە ، ئاستا بولۇپ يۈرەك سوقۇشىنى تۆۋەنلىتىڭ ، دەرھال توختاپ قالماڭ.

5. چېنىقىشتىن كېيىن ئاستا مېڭىشتەك بىر ئاز ئارام ئېلىش مەشىقىنى قىلىڭ ، دەرھال ئولتۇرماڭ ياكى تۇرماڭ.

6. كۈندە ئۈچ قېتىمدىن بەش قېتىمغىچە ، ھەر قېتىمدا 20 مىنۇتتىن 40 مىنۇتقىچە ، مىنۇتىغا 30 قېتىمدىن ئارتۇق سەكتە قىلىڭ.

7. رېئاكسىيە ، سۈرئەت ۋە ماسلىشىشقا سەل قاراش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۈسكۈنىلەرنى مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىقلا بەدەننىڭ كۈچلۈكلۈكى ، چىدامچانلىقى ۋە مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشىنى بىر تەرەپ قىلىش ئاسان.شۇڭلاشقا ، ئادەتتىكى ئۈسكۈنىلەرنى مەشىقلەندۈرۈشتىن باشقا ، زۆرۈر بولغان قوشۇمچە مەشىقلەر (مەسىلەن توپ ئويۇنى ، ئۇرۇش سەنئىتى ، ئاۋىئاتسىيە ، hip-hop ، بوكىس ، ئۇسسۇل قاتارلىقلار) نىمۇ قوشۇپ ، بەدەننى ئەتراپلىق تەرەققىي قىلدۇرۇش كېرەك.