تىك چىقىش كاردىئو ئۈسكۈنىلىرى ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك ترېنېرلاردىن قانداق پەرقلىنىدۇ
كاردىئو ماھارىتىگە ئىگە ئادەم نېمە ئىش قىلىدۇ:كاردىئو چىقىش ماشىنىسى پەلەمپەي چىقىش ماشىنىسىنىڭ تىك قەدەم ھەرىكىتىنى ئېللىپس شەكىللىك ترېنېرنىڭ سىلىق، يېتەكلىنىدىغان پېدال يولى بىلەن بىرلەشتۈرىدۇ. قەدەم ئادەتتىكى ئېللىپس شەكىللىك ترېنېرنىڭ تەكشى، ئالدىغا ئېگىلىش يولى ئەمەس، بەلكى چىقىش قوسى بويىچە يۇقىرىغا ۋە ئالدىغا يۆتكىلىدۇ. بۇ لايىھە ئېللىپس شەكىللىك ترېنېرنىڭ تۆۋەن تەسىر كۆرسىتىش خۇسۇسىيىتىنى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئارقا زەنجىرنى تېخىمۇ ئاكتىپ نىشانلايدۇ.
كالورىيە دائىرىسى:155 قاداقلىق بىر ئادەم ئوتتۇراھال دەرىجىدە ئېغىرلىقتىكى كاردىئو چېنىقىش مەشىقىدە 30 مىنۇتلۇق مەشىقتە 300-400 كالورىيە سەرپ قىلىدۇ، بۇ ئادەتتىكى ئېللىپس چېنىقىش مەشىقىگە سېلىشتۇرغاندا تەخمىنەن %15-25 كۆپ.
ئاساسلىق مۇسكۇل نىشانلىرى:دۇبۇلغا، سان مۇسكۇلى، تۆت باشلىق مۇسكۇل، بولاق مۇسكۇلى ۋە ئاساسىي مۇسكۇلنىڭ مۇقىملاشتۇرغۇچى مۇسكۇللىرى. ئۈستۈنكى بەدەننىڭ ھەرىكەتلىنىشى ھەرىكەتچان تۇتقۇچ ياكى ھەرىكەتسىز تۇتقۇچ ئىشلىتىلىشىگە باغلىق.
كاردىئو تىرەش ماشىنىسى قانداق ئىشلەيدۇ
A يۈرەك-قان تومۇر كۆتۈرۈش ماشىنىسىپېداللارنى ئادەتتىكى ئېللىپس شەكىللىك ترېنېرلارنىڭ دېگۈدەك گورىزونتال يولى ئەمەس، بەلكى تىك بۇلۇڭغا قارىتىلغان ئېللىپس شەكىللىك يولدا يېتەكلەيدىغان تىك ئۇلىنىش سىستېمىسىنى ئىشلىتىدۇ. پېداللار گورىزونتالدىن تەخمىنەن 45-60 گرادۇس قىيسىقلىق ئۇزۇن ئوۋال شەكىلدە ھەرىكەتلىنىدۇ، بۇ ھەقىقىي پەلەمپەيگە چىقىشنىڭ تەسىرسىز، چەكسىز پەلەمپەيدىن چىققاندەك چىقىش تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ.
بۇ ماشىنا بىر چاققا ئۇلانغان بەلۋاغ ياكى ماگنىتلىق قارشىلىق سىستېمىسى ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. ئىشلەتكۈچى بىر پېدالدا چۈشكەندە، بىر تۇتاشتۇرۇش مېخانىزمى قارشى تەرەپتىكى پېدالنى كۆتۈرۈپ، چىقىش دەۋرىنى ھاسىل قىلىدۇ. قارشىلىق مېخانىزمى ھەر بىر پېدالنى بېسىش ئۈچۈن قانچىلىك كۈچ كېتىدىغانلىقىنى بەلگىلەيدىغان تەڭشىگىلى بولىدىغان تارتىش كۈچىنى تەمىنلەيدۇ. كاردىئو چىقىش ماشىنىلىرىنىڭ سوقۇش ئۇزۇنلۇقى مودېلغا ئاساسەن 14 دىيۇمدىن 20 دىيۇمغىچە بولىدۇ، ئېگىز ماشىنىلار ئۇزۇنراق قەدەملەرنى قوللايدۇ.
پەلەمپەيدىن پەرقلىنىدىغان ئاساسلىق ئامىل يېتەكلىنىدىغان ئېللىپس شەكىللىك يولدا. پەلەمپەيدىن پەرقلىنىدىغان پەلەمپەيلەر ھەر بىر پۇتنىڭ ئايرىم ئىشلەيدىغان مۇستەقىل پېدال ھەرىكىتىگە يول قويىدۇ، بۇ تەڭپۇڭلۇققا قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇشى مۇمكىن. كاردىئو ماشنا چىقىش ئۈسكۈنىلىرى پېداللارنى مۇقىم مېخانىكىلىق مۇناسىۋەت ئارقىلىق بىر-بىرىگە باغلاپ، تېخىمۇ راۋان، تېخىمۇ ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولىدىغان ھەرىكەت ئەندىزىسىنى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ باغلىنىش تەڭپۇڭلۇق تەلىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئۇزۇنراق ۋاقىت يۇقىرى كۈچلۈكلۈكنى ساقلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
كاردىئو تىرەش ماشىنىسى بىلەن ئەنئەنىۋى ئېللىپس تىرەش ماشىنىسى: مېخانىكىلىق پەرقلەر
كاردىئو-چىقاش ماشىنىسى بىلەن ئۆلچەملىك ئېللىپس شەكىللىك ترېنېرنىڭ ئاساسلىق مېخانىكىلىق پەرقى پېدال يولىنىڭ يۆنىلىشى. ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك ترېنېرلار پېداللارنى گورىزونتال يۆنىلىشتىن 15-25 گرادۇسلۇق يولغا قويۇپ، ئوتتۇراھال تىك يۆنىلىشتە ئالدىغا قاراپ سىيرىلىش ھەرىكىتىنى ھاسىل قىلىدۇ. كاردىئو-چىقاش ماشىنىسى بۇ يولنى 45-60 گرادۇسقىچە تىك قىلىپ، ئىشلەتكۈچىنىڭ ھەر بىر قەدەمدە قارشىلىققا قارشى تۆۋەنگە ۋە ئارقىغا ئىتتىرىشىنى تەلەپ قىلىدىغان چىقىش يولىنى ھاسىل قىلىدۇ.
بۇ تىك بۇلۇڭ، ئۆلچەملىك ئېللىپس شەكىللىك مەشىقلەردە مۇسكۇللارنىڭ تۆت باشلىق مۇسكۇلىغا ئەمەس، بەلكى دۇبۇلغا ۋە سان مۇسكۇلىغا قاراپ مۇسكۇل توپلىشىنى يۆتكەيدۇ. ACSM بىلەن مۇناسىۋەتلىك ژۇرناللاردا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا، تىك چىقىش كاردىئو ئۈسكۈنىلىرىنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئوخشاش بولغاندا ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك مەشىقلەرگە سېلىشتۇرغاندا، دۇبۇلغا مۇسكۇلىنىڭ ئاكتىپلىشىشىنى %35-50 ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان. سان مۇسكۇلىنىڭ تۆت باشلىق مۇسكۇلغا بولغان ئاكتىپلىشىش نىسبىتى ئۆلچەملىك ئېللىپس شەكىللىك مەشىقلەردە تەخمىنەن 0.4 تىن كاردىئو مەشىقلەردە 0.6-0.7 گىچە ئۆزگىرىدۇ.
ئاياغ ئىزىنىڭ پەرقى ئۆيدە تەنتەربىيە زالى پىلانلاش ئۈچۈنمۇ مۇھىم. يۈرەك-قان تومۇر كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى ئادەتتە ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك مەشىق ئۈسكۈنىلىرىگە قارىغاندا 30-40 پىرسەنت ئاز بوشلۇقنى ئىگىلەيدۇ، چۈنكى تىك يۆنىلىش تەلەپ قىلىنىدىغان ئىلگىرىلەش ئارىلىقىنى قىسقارتىدۇ. ئادەتتىكى يۈرەك-قان تومۇر كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى تەخمىنەن 4 پۇتقا 2.5 پۇت بوشلۇقنى تەلەپ قىلىدۇ، ئادەتتىكى ئېللىپس شەكىللىك مەشىق ئۈسكۈنىلىرى بولسا 6-7 پۇتقا 2.5 پۇت بوشلۇقنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇنىڭ ئەكسىچە، ئۈسكۈنە ئېگىزلىكى ئادەتتە 65-75 دىيۇم، ئەنئەنىۋى مودېللارنىڭ ئېگىزلىكى 55-65 دىيۇم بولىدۇ.
| خاسلىقى | كاردىئو تىرەش ماشىنىسى (تىك ئېللىپس شەكىللىك) | ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك |
|---|---|---|
| پېدال يولىنىڭ بۇلۇڭى | گورىزونتال يۆنىلىشتىن 45-60 گرادۇس | گورىزونتال يۆنىلىشتىن 15-25 گرادۇس |
| پول ئىزى | 4 پۇت x 2.5 پۇت | 6-7 پۇت x 2.5 پۇت |
| ماشىنا ئېگىزلىكى | 65-75 دىيۇم | 55-65 دىيۇم |
| كالورىيە / 30 مىنۇت (155 قاداق) | 300-400 | 260-320 |
| ئاساسلىق تۆۋەنكى بەدەن نىشانى | دۇبۇلغا ۋە سان مۇسكۇللىرى | تۆت باشلىق باش |
| ياللۇغنىڭ ئاكتىپلىشىشى بىلەن ئۆلچەملىك ئېللىپس شەكىللىك داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ پەرقى | 35-50% يۇقىرى | ئاساسىي سىزىق |
| تەسىر كۈچى | بەدەن ئېغىرلىقى 1.1-1.4x | بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 1.2-1.5 ھەسسىسى |
مەنبە: ACSM ماددا ئالمىشىش ھېسابلاشلىرى، تىك چىقىش ئۈسكۈنىلىرى ئۈستىدە تەنتەربىيە تېبابىتى تەتقىقاتى.
ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك تەنھەرىكەتچىلەر، بىرلا ۋاقىتتا يۇقىرى ۋە تۆۋەنكى بەدەننىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ھەرىكەتچان رول ئارقىلىق پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىزدەۋاتقان ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇپ قالىدۇ. ھەرىكەتسىز قول تۇتقۇچلۇق كاردىئو چاپانلار يۇقىرى بەدەننىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى چەكلەيدۇ، گەرچە بەزى مودېللاردا يۇقىرى بەدەننىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى قىسمەن ئەسلىگە كەلتۈرىدىغان ھەرىكەتچان قول تۇتقۇچلار بار. تولۇق بەدەن ئىقتىدارىغا ئىگە ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك لايىھەلەرگە قىزىقىدىغان ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن،TAIKEE ئېللىپس تىرەك توپلىمىھەر خىل قەدەم ئېھتىياجىغا ماس كېلىدىغان ئالدى قوزغاتقۇچ ۋە ئارقا قوزغاتقۇچ سەپلىمىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
تىك ئېللىپس شەكىللىك ئۈسكۈنىلەردىكى مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكەتلىنىش شەكلى
كاردىئو ماھارىتىگە چىققۇچىنىڭ تىك قەدەم بېسىشى ئۆلچەملىك ئېللىپس شەكىللىك ماھارەتكە سېلىشتۇرغاندا ئالاھىدە مۇسكۇل ئاكتىپلىشىش ئەندىزىسىنى ھاسىل قىلىدۇ. تۆۋەنگە ئىتتىرىش باسقۇچى يانپاش سوزۇش ئارقىلىق ئەڭ چوڭ گلۇتېئۇس ۋە سان مۇسكۇلىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، تۆت باشلىق مۇسكۇل بولسا تىزنى سوزۇش ئۈچۈن مەركەزلىك ھالدا ئىشلەيدۇ. ھەر بىر قەدەمنىڭ ئاخىرقى ئىتتىرىش قىسمىدا پۇت مۇسكۇلى ئاكتىپلىشىدۇ. يادرو مۇقىملاشتۇرغۇچلىرى چىقىش ھەرىكىتىدىن كېلىپ چىققان تىك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچكە قارشى بەدەن ھالىتىنى ساقلايدۇ.
ئۈستۈنكى بەدەننىڭ ھەرىكەتلىنىشى قولنىڭ شەكلىگە باغلىق. ھەرىكەتلىنىدىغان قول تۇتقۇچلۇق كاردىئوماتورلار تارتىش باسقۇچىدا كەڭ دۈمبە مۇسكۇلى، رومبوي شەكىللىك مۇسكۇل ۋە ئارقا دېلتوي شەكىللىك مۇسكۇللارنى ئىشقا سېلىپ، ئېللىپس شەكىللىك مەشىققە ئوخشاش پۈتۈن بەدەن مەشىقىنى ھاسىل قىلىدۇ. پەقەت ھەرىكەتسىز قول تۇتقۇچلۇق مودېللار ئۈستۈنكى بەدەننىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى چىڭ تۇتۇش كۈچى ۋە جىددىيلىكنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن چەكلەيدۇ، بۇنىڭ بىلەن مۇسكۇللارنىڭ ئومۇمىي ھەرىكەتلىنىشى ھەرىكەتلىنىدىغان قول تۇتقۇچلۇق نۇسخىلارغا سېلىشتۇرغاندا %15-25 تۆۋەنلەيدۇ.
ئارقا زەنجىرنىڭ تەرەققىياتى ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك تەنھەرىكەت ئورنىغا كاردىئو چېنىقىش ئەسۋابلىرىنى تاللىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. تىك چىقىش شەكلى ئارقىلىق قولغا كەلتۈرۈلگەن دۇل ۋە سان مۇسكۇلىنىڭ ئاكتىپلىشىشى، بوغۇمغا تەسىر كۆرسەتمەي تۇرۇپ تاغقا چىقىش ياكى پەلەمپەيگە چىقىشقا ئوخشايدۇ. يۈگۈرۈش ئىقتىدارىنى، تەنتەربىيە كۈچىنى ياكى گۈزەللىكنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئارقا زەنجىرنى كۈچەيتىشنى ئويلىغان ئىشلەتكۈچىلەر كاردىئو چېنىقىش ئەسۋابلىرىنىڭ مۇسكۇل قوبۇل قىلىش شەكلىنى ياخشى كۆرۈشى مۇمكىن.
كالورىيە سەرپىياتى ۋە ماددا ئالمىشىش تەلىپى
بۇيۈرەك-قان تومۇر كۆتۈرۈش مەشىقىتىك چىقىش يولى ھەر بىر قەدەمدە تارتىش كۈچىگە قارشى كۆپرەك كۈچ تەلەپ قىلىدىغانلىقى ئۈچۈن، كالورىيە سەرپىياتىنى ئۆلچەملىك ئېللىپس شەكلىدىكى سەۋىيەدىن ئاشۇرىدۇ. ئۆي ئىچىدە ئوخشاش كۈچلۈكلۈكتىكى ۋېلىسپىت مىنىش ئادەتتە ماددا ئالمىشىش تەلىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ، چۈنكى بەدەن ئېغىرلىقى ئورۇندۇق تەرىپىدىن تولۇق قوللىنىدۇ. يۈرەك-قان تومۇرغا چىقىش ماھىرلىرى ئىشلەتكۈچىدىن ھەر بىر قەدەمدە بەدەن ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش ۋە تۆۋەنلىتىشنى تەلەپ قىلىدۇ، بۇ قارشىلىق يۈكىگە تارتىش كۈچى خىزمىتىنى قوشىدۇ.
بويىچەئامېرىكا چېنىقىش كېڭىشىماددا ئالمىشىش تەتقىقاتىغا قارىغاندا، تىك چىقىش كاردىئو ماشىنىلىرى كۈچلۈك كۈچ بىلەن مىنۇتىغا 28-35 مىللىلىتىر ئوكسىگېن سەرپىياتى ھاسىل قىلىدۇ، بۇ ئۇلارنى %5-8 دەرىجىسى بىلەن تاغقا چىقىش ماشىنىسىدا ماڭغاندا ئوكسىگېن سەرپىياتى بىلەن ئوخشاش ماددا ئالمىشىش تۈرىگە كىرگۈزىدۇ. ئوتتۇراھال قارشىلىق كۆرسىتىش شارائىتىدا ئۈزلۈكسىز تىك چىقىشتا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئەڭ يۇقىرى چەكنىڭ %75-90 ىگە يېتىدۇ.
يۇقىرى كالورىيە كۆيۈش بەدەن ئېغىرلىقىغا قارشى تارتىش كۈچى خىزمىتى بىلەن ماخوۋچى چاقنىڭ قارشىلىق يۈكىنىڭ بىرىكمىسىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك چاقلار ئاساسلىقى ئەڭ تۆۋەن تارتىش كۈچى تەركىبى بىلەن ئىشلەتكۈچىنى ماخوۋچى چاقنىڭ قارشىلىقىغا قارشى جەڭگە چاقىرىدۇ، چۈنكى پېداللار نىسبەتەن گورىزونتال تۈزلەڭلىكتە ھەرىكەتلىنىدۇ. يۈرەك-قان تومۇر كۆتۈرۈش چاقلىرى پەقەت تىك كۆتۈرۈش تەركىبى ئارقىلىق ئومۇمىي ئېنېرگىيە سەرپىياتىنىڭ %15-25 نى قوشىدۇ، بۇ يۇقىرىدىكى سېلىشتۇرۇش جەدۋىلىدە كۆرسىتىلگەن كالورىيە ئەۋزەللىكىنى يارىتىدۇ.
تۆۋەن تەسىرلىك ئالاھىدىلىكلەر ۋە بىرىكمە بىخەتەرلىكى
يۈرەك-قان تومۇر كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى قاتارىغا كىرىدۇ، چۈنكى پۇت ھەرىكەت دەۋرىيلىكىدە پېدال بىلەن ئۈزلۈكسىز ئالاقىلىشىپ تۇرىدۇ. يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش جەريانىدا يەرگە رېئاكسىيە كۈچىنى پەيدا قىلىدىغان قونۇش باسقۇچى ياكى تاپانغا سوقۇلۇش يوق. يېتەكلىنىدىغان پېدال يولى ئىشلەتكۈچىنىڭ دەۋرىيلىك ئوتتۇرىسىدا سۇپىدىن چۈشۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ، بۇ پەلەمپەي ياكى مۇستەقىل پەلەمپەي سۇپىلىرىدا مەۋجۇت بولغان تەڭپۇڭلۇققا مۇناسىۋەتلىك يارىلىنىش خەۋپىنى يوقىتىدۇ.
يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلارنىڭ يەر يۈزىدىكى رېئاكسىيە كۈچى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 1.1-1.4 ھەسسىسىگە تەڭ بولۇپ، ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك مەشىق ماشىنىسىنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 1.2-1.5 ھەسسىسىگە تەڭ كېلىدۇ. بۇ ئازىيىش تىك ھەرىكەتنىڭ ئاستىنقى پۇت-قول ئارقىلىق يەرگە يەتكۈزۈلمەستىن، ماشىنا رامكىسى تەرىپىدىن قوللىنىدىغانلىقىدىن كېلىپ چىقىدۇ. تىزلار ئاساسلىقى ھەر بىر قەدەمنىڭ تۆت باشلىق مۇسكۇلىنىڭ قىسقىرىشى باسقۇچىدا بېسىمغا ئۇچرايدۇ، ھېچقانداق زەربە كۈچى بولمايدۇ.
بۇئارتىرىت فوندىبۇ ماشىنىدا يانپاش ۋە تىز بوغۇملىرى ئاغرىقى بار كىشىلەر ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدىغان تۆۋەن تەسىرلىك مەشىقلەر تىزىملىكىگە تىك چىقىش ماشىنىلىرى كىرگۈزۈلگەن. سىلىق يېتەكلىنىدىغان ھەرىكەت ئارقىلىق، ئەركىن ئېغىرلىقتىكى پۇت مەشىقلىرى ياكى تەڭپۇڭلۇققا تايىنىدىغان پەلەمپەيگە چىقىش قاتارلىق مۇقىمسىزلىق خەۋپ-خەتىرى كۆرۈلمەيدۇ، يانپاش ۋە تىز بوغۇملىرىنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى ساقلىنىدۇ.
كاردىئو تېيىلىش ماھىرلىرى ئۈچۈن ئۆيدە چېنىقىش زالى بوشلۇقىنى ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئىشلار
كاردىئو چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ كىچىكلىكى ئۇلارنى ئۆي ئىچى چېنىقىش زاللىرىغا ماس كېلىدۇ، يەر بوشلۇقى چەكلىك. ماشىنا كۆلىمى 4 ئىنگلىز چىسىغا 2.5 ئىنگلىز چىسى كېلىدىغان بولۇپ، ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئۇزۇنلۇقى 6-7 ئىنگلىز چىسى كېلىدىغان ئۆيلەرگە سىغمايدۇ. تىك يۆنىلىش چېنىقىش ئورۇنلىرىدا كۆپىنچە ئىشلىتىلمەيدىغان ئېگىزلىكنى ئىشلىتىدۇ، بۇ ئېگىزلىكنى تىك بوشلۇق بىلەن ئالماشتۇرىدۇ.
ئۆگزىنىڭ ئېگىزلىكى ئاساسلىق بوشلۇق چەكلىمىسىگە ئايلىنىدۇ. 65-75 دىيۇم ئېگىزلىكتىكى كاردىئو ماشا ياغاچلىرى ئىشلىتىش جەريانىدا بىخەتەر بوشلۇققا ئېرىشىش ئۈچۈن، ئۆگزىنىڭ ئېگىزلىكى كەم دېگەندە 7.5 ئىنگلىز چىسى كېلىدىغان ئۆيلەرنى تەلەپ قىلىدۇ. ئىشلەتكۈچىنىڭ ئۆزىنىڭ ئېگىزلىكى تىك بوشلۇق تەلىپىنى ئاشۇرىدۇ، چۈنكى ماشىنىنىڭ ئەڭ ئېگىز ئېگىزلىكىدە ياغاچقا چىققاندا تەبىئىي تۇرۇش ئېگىزلىكى 10-15 دىيۇم ئاشىدۇ. 6 ئىنگلىز چىسى ياكى ئۇنىڭدىن ئېگىز ئىشلەتكۈچىلەر سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن ماشىنىنىڭ ئېگىزلىكى ۋە قەدەمنىڭ ئۇزارتىلىشىنى ئۆگزىنىڭ بوشلۇقىغا سېلىشتۇرۇپ تەكشۈرۈشى كېرەك.
يۈرەك-قان تومۇر كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئېغىرلىقى ئادەتتە 250 قاداقتىن 350 قاداققىچە بولۇپ، ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك ئۈسكۈنىلەرگە ئوخشايدۇ. تىك رامكا لايىھەسى ئىشلەتكۈچىنىڭ ئېغىرلىقىنى گورىزونتال رېلىس سىستېمىسى ئارقىلىق ئەمەس، بەلكى مەركىزىي تۈۋرۈك ئارقىلىق تەقسىملەپ، يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى تاغقا چىقىش جەريانىدا مۇقىم تىرەك بىلەن تەمىنلەيدۇ. بوشلۇق تەلىپى ئوخشىمايدىغان باشقا تۆۋەن تەسىرلىك ئۈسكۈنىلەرنى ئويلىشىۋاتقان ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن،مەشىق ۋېلوسىپىتلىرىTAIKEE شىركىتى 3.5 ئىنگلىز چىسىغا 2 ئىنگلىز چىسى كېلىدىغان بوشلۇقلاردا نۆل تەسىرگە ئۇچرىمايدىغان مەشىق بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ بوشلۇقلار ئۆگزىنىڭ ئېگىزلىكى تۆۋەنرەك.
كاردىئو ماھارىتى چېنىقىش تەرتىپىنى لايىھىلەش
كاردىئو كۆتۈرۈش ماشىنىسىدا قۇرۇلمىلىق مەشىق قىلىش يۇقىرى كالورىيە ئېھتىياجى ۋە تىك ھەرىكەت شەكلىنىڭ ئارقا زەنجىرىگە ئەھمىيەت بېرىشنى ئويلىشىشى كېرەك. يېڭى باشلىغانلار تۆۋەن قارشىلىق بىلەن 8-12 مىنۇتلۇق مەشىقتىن باشلىشى، مۇقىم قەدەم رېتىمى ۋە تىك تۇرۇش ھالىتىنى ساقلاشقا ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك. ئالدىغا ئېگىلىش يۈكنى ياڭاق مۇسكۇلىدىن تۆت باشلىق مۇسكۇلغا يۆتكىيىدۇ ۋە بەلنىڭ ئاستىنقى قىسمىنىڭ بېسىمىنى ئاشۇرىدۇ.
ئوتتۇرا دەرىجىلىك ئىشلەتكۈچىلەر ئارىلىق شەكلىنى ئىشلىتىپ مەشىق ۋاقتىنى 20-30 مىنۇتقىچە ئۇزارتالايدۇ. بىر مىسال ئوتتۇرا دەرىجىلىك مەشىق ئوتتۇرا دەرىجىلىك قارشىلىق كۈچىدە 2 مىنۇت مۇقىم ئۆرلەش ۋە يۇقىرى قارشىلىق كۈچىدە 1 مىنۇت ئاستا قەدەم تېمپېدىيەسى بىلەن ئالمىشىپ تۇرىدۇ. بۇ شەكىل يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئەڭ يۇقىرى دائىرىنىڭ 75-85 پىرسەنتىدە ساقلايدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، قارشىلىق كۈچىنىڭ ئۆزگىرىشى ئارقىلىق يۈكنى تۆت باشلىق، ياڭ ۋە سان مۇسكۇللىرىغا تەقسىم قىلىدۇ.
ئىلغار ئىشلەتكۈچىلەر بىر پۇتقا مەركەزلەشكەن ۋاقىت ئارىلىقىنى قوللىنىشى مۇمكىن، بۇ ئارىلىقتا دىققەت ئاساسلىقى بىر پۇت ئارقىلىق 30 سېكۇنتلۇق ھەرىكەت قىلىشقا يۆتكىلىدۇ، ئاندىن ئالماشتۇرۇش ئېلىپ بېرىلىدۇ. باشقا جەھەتتىن سىممېترىك قەدەم شەكلىدە پۇتقا مەركەزلەشكەن ھەرىكەت قىلىش، سىممېترىك ئىككى تەرەپلىك چىقىش جەريانىدا ئازراق ئاكتىپلىشىدىغان بەل ۋە تىز ئەتراپىدىكى مۇقىملاشتۇرغۇچى مۇسكۇللارنى ئىشقا سالىدۇ. ئىلغار ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئومۇمىي مەشىق ۋاقتى ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %80-90 ىدە 30-45 مىنۇت بولىدۇ.
خۇلاسە: كاردىئو چېنىقىش مەشىقىدىن كىم ئەڭ كۆپ پايدا ئالىدۇ
بۇ كاردىئو-ئۆرلەش ماشىنىسى ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك مەشىقلەرگە قارىغاندا يۇقىرى كالورىيە سەرپىياتى ۋە ئارقا زەنجىرىنىڭ تەرەققىي قىلىشىنى ئۈمىد قىلىدىغان ئىشلەتكۈچىلەرگە، كىچىكرەك بوشلۇق ئىچىدە مۇلازىمەت قىلىدۇ. تىك قەدەم شەكلى ئادەتتىكى ئېللىپس شەكىللىك مەشىقلەرگە سېلىشتۇرغاندا، دۇبۇلغا ۋە سان مۇسكۇلىنىڭ ئاكتىپلىقىنى %35-50 ئاشۇرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتە %15-25 كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىدۇ. بۇنىڭ ئارىسىدىكى ئالماشتۇرۇشلار قولى ھەرىكەتسىز مودېللاردا ئۈستۈنكى بەدەننىڭ ھەرىكەتچانلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى، ئۆگزىنىڭ بوشلۇقىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك مەشىقلەرنىڭ ئالدىغا سىيرىلىش تۇيغۇسىدىن پەرقلىق بولغان مەشىق تۇيغۇسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
تۆت باشلىق پۇت تەرەققىياتى ياكى پۈتۈن بەدەننىڭ ئۈستۈنكى-تۆۋەنكى ماسلىشىشىغا ئەھمىيەت بېرىدىغان ئىشلەتكۈچىلەر ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك مەشىقلەرنى ئۆزلىرىنىڭ مەشىق مەقسىتىگە تېخىمۇ ماس كېلىدىغانلىقىنى بايقىشى مۇمكىن. دۇبۇلغا كۈچى، پۇت مۇسكۇلىنىڭ تەرەققىياتى ۋە ھەر بىر مەشىقتە يۇقىرى كالورىيە سەرپىياتىنى تەكىتلەيدىغان بوشلۇقنى تېجەيدىغان ئۈسكۈنىلەرنى ئىزدەۋاتقانلار، كاردىئو چىقىش مەشىقىنىڭ تىك شەكلىنىڭ بۇ مەقسەتلەرگە ماس كېلىدىغانلىقىنى بايقىشى مۇمكىن.
كاردىئو تىرەش ماشىنىلىرى ھەققىدە كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار
ئورۇقلاش ئۈچۈن كاردىئو تىرەش ماشىنىسى ئېللىپس تىرەش ماشىنىسىدىن ياخشىمۇ؟
كاردىئو تاغقا چىقىش ماھىرى ئادەتتىكى ئېللىپسلىق تاغقا چىقىش ماھىرىغا قارىغاندا %15-25 كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىدۇ، چۈنكى تىك قەدەم بەدەن ئېغىرلىقىغا قارشى تارتىش كۈچى ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلىدۇ. 155 قاداقلىق ئادەم كاردىئو تاغقا چىقىش ماھىرىدا 30 مىنۇتتا 300-400 كالورىيە سەرپ قىلىدۇ، ئادەتتىكى ئېللىپسلىق تاغقا چىقىش ماھىرىدا بولسا 260-320 كالورىيە سەرپ قىلىدۇ. بۇنىڭ ئەكسىچە، ئەگەر مودېلدا ھەرىكەتلىنىدىغان قوللار بولمىسا، ئۈستۈنكى بەدەننىڭ قاتنىشىشى ئاز بولىدۇ.
كاردىئو ماھارىتىگە چىقىش مەشىقى ياڭاق مۇسكۇلىنى ئۆستۈرەمدۇ؟
ھەئە. تىك چىقىش ھەرىكىتى ئەنئەنىۋى ئېللىپس شەكىللىك ترېنېرلارغا سېلىشتۇرغاندا، دۇب مۇسكۇلىنىڭ ئاكتىپلىقىنى %35-50 ئاشۇرىدۇ، چۈنكى قەدەم شەكلى قارشىلىققا قارشى دۇبنىڭ سوزۇلۇشىنى تەكىتلەيدۇ. دۇب مۇسكۇلىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنى ئۈمىد قىلىدىغان ئىشلەتكۈچىلەر تىك تۇرۇش ھالىتىنى ساقلاپ، ھەر بىر قەدەمنىڭ تۆۋەنگە قاراپ مېڭىش باسقۇچىدا تاپاننى ئىتتىرىشكە دىققەت قىلىش ئارقىلىق ئاكتىپلىقنى تېخىمۇ ئاشۇرالايدۇ.
كاردىئو چېنىقىش ماشىنىسى بىلەن پەلەمپەيگە چىقىش ماشىنىسىنىڭ پەرقى نېمە؟
كاردىئو چېنىقىش ماشىنىسى ئېللىپس شەكىللىك يولدا ھەرىكەتلىنىدىغان باغلىنىشلىق پېداللارنى ئىشلىتىدۇ، بۇ ئارقىلىق ھېچقانداق تەسىرسىز سىلىق ئۈزلۈكسىز ھەرىكەت ھاسىل قىلىنىدۇ. پەلەمپەيلىك ماشىنا مۇستەقىل ھەرىكەتلىنىدىغان پېداللارنى ياكى بەدەن ئېغىرلىقى ئاستىدا يېتەكلىنىدىغان يولسىز چۈشىدىغان پەلەمپەيلەرنى ئىشلىتىدۇ، بۇ تېخىمۇ كۆپ تەڭپۇڭلۇقنى تەلەپ قىلىدۇ ۋە بوغۇم يۈكىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ. كاردىئو چېنىقىش ماشىنىسى تەڭپۇڭلۇقى چەكلىك ياكى بوغۇم مەسىلىسى بار ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن بىخەتەر.
كاردىئو ماشا كۆتۈرۈش ماشىنىسىنىڭ قانچىلىك يەر بوشلۇقى بولۇشى كېرەك؟
كاردىئو-ئالغا چىقىش ماشىنىسى تەخمىنەن 4 ئىنگلىز چىسىغا 2.5 ئىنگلىز چىسى كېلىدىغان بوشلۇقنى تەلەپ قىلىدۇ، بۇ ئەنئەنىۋى ئېللىپسلىق ماشىناغا قارىغاندا تەخمىنەن %30-40 كىچىك. ماشىنىنىڭ ئېگىزلىكى 65-75 دىيۇم بولۇپ، ئۆگزە بوشلۇقى تەلىپىنى قويىدۇ، ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئۆگزە ئېگىزلىكى كەم دېگەندە 7.5 ئىنگلىز چىسى بولۇشى كېرەك. كىچىك بوشلۇق كاردىئو-ئالغا چىقىش ماشىنىسىنى ئەنئەنىۋى ئېللىپسلىق ماشىناغا سېلىشتۇرغاندا بوشلۇقنى تېجەيدىغان تاللاشقا ئايلاندۇرىدۇ.
يۈرەك-قان تومۇر چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن يۈگۈرۈش ماشىنىسى كارىدورغا چىقىش ماشىنىسىنىڭ ئورنىنى ئالالامدۇ؟
يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرىنى داۋالاشتا يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى ماشىنىسى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئورنىنى ئالالايدۇ، چۈنكى تىك چىقىش ھەرىكىتى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئوتتۇراھال دەرىجىدە ئەڭ يۇقىرى سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %75-90 گىچە كۆتۈرىدۇ، بۇ ماددا ئالمىشىش ئېھتىياجىغا ماس كېلىدىغان يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈشكە ماس كېلىدۇ. يۈگۈرۈش جەريانىدا سوقۇلۇش كۈچى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 2.5-3.5 ھەسسىسىگە سېلىشتۇرغاندا بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 1.1-1.4 ھەسسىسىگە تەڭ بولۇپ، يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى ماشىنىسىنى بوغۇم ساغلاملىقى ئۈچۈن تېخىمۇ بىخەتەر قىلىدۇ.
كاردىئو تىرەش ماشىنىسى تىز مەسىلىسى بار كىشىلەرگە ماس كېلەمدۇ؟
يېتەكلىنىدىغان پېدال يولى ۋە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 1.1-1.4 ھەسسىسىگە تەڭ يەر يۈزىدىكى رېئاكسىيە كۈچى كاردىئو تاغقا چىقىش ماشىنىلىرىنى تىز مەسىلىسى بار نۇرغۇن ئىشلەتكۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ. تىك ھەرىكەت يۇقىرى تەسىرگە ئۇچرىماي، تۆت باشلىق مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ۋە تىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ساقلايدۇ. پۇت-قول ئاغرىقى بار ئىشلەتكۈچىلەر تۆۋەن قارشىلىق بىلەن باشلىشى ۋە قەدەم يولىنىڭ ئالدى تىزدا ئاغرىق پەيدا قىلمايدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈشى كېرەك.
پايدىلانغان مەنبەلەر ۋە سىرتقى مەنبەلەر
1. ئامېرىكا تەنتەربىيە تېبابىتى ئىنىستىتۇتى— چېنىقىش مېتابولىزمى ۋە ئۈسكۈنىلىرىنى سېلىشتۇرۇش تەتقىقاتى
2. ئامېرىكا چېنىقىش كېڭىشى— تىك چىقىش ئۈسكۈنىلىرى ئۈستىدە ماددا ئالمىشىش تەتقىقاتى
3. ئارتىرىت فوندى— تىك تاغقا چىقىش قاتارلىق تۆۋەن تەسىرلىك مەشىق تەۋسىيەلىرى
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2026-يىلى 7-ئاينىڭ 7-كۈنى