خەۋەرلەر - چېنىقىش ۋېلىسىپىتىنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابى: چېنىقىش رايونىنىڭ توغرىلىق كۆرسەتمىلىرى

كونترول تاختىسىدىكى نومۇرنى ئوقۇش ۋە توغرا رايوندا مەشىق قىلىش ئۈچۈن زاۋۇت سىناق قىلىنغان قوللانما

TL;DR:كۆپىنچە چېنىقىش ۋېلىسپىتلىرىنىڭ قول تۇتقۇچ سېنزورلىرى قاتتىق مەشىق قىلغاندا كۆكرەك رېمىنىدىن 8-14 سوقۇش سۈرئىتىنى چىقىرىدۇ، شۇڭا كونترول تاختىسى نومۇرىنى داۋالاش ئەسۋابى ئەمەس، بەلكى تەخمىنىي يېتەكچى دەپ قاراڭ. كۆكرەك رېمىنى يۈرەكنىڭ ئېلېكتر سىگنالىنى بىۋاسىتە ئۆلچەيدۇ ۋە ±1-3 سوقۇش سۈرئىتى ئىچىدە تۇرىدۇ، بۇ ئۇنى رايونغا ئاساسلانغان ئارىلىق مەشىقى ئۈچۈن بىردىنبىر ئىشەنچلىك تاللاش قىلىدۇ. 2-رايون (ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %60-70) سىزنىڭ ئايروبىك ئاساسىڭىزنى قۇرۇپ چىقىدۇ، 4-5-رايونلار (%80-95) سۈرئەت ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىنى ئاشۇرىدۇ. 220 مىنۇتلۇق فورمۇلا پەقەت باشلانغۇچ مۆلچەر، چۈنكى ھەقىقىي ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ھەر ئىككى يۆنىلىشتە 10-15 سوقۇش سۈرئىتىگىچە ئۆزگىرىدۇ. بىر قېتىملىق مەشىقنى باشقۇرۇشتىن بۇرۇن، ھەر قانداق كۆزىتىش ئۈسكۈنىسىنىڭ 15 سېكۇنتلۇق سوقۇش سانىنى تەكشۈرۈڭ.

چېنىقىش ۋېلىسىپىتىنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابى قانچىلىك توغرا؟

راست جاۋاب: مۇقىم ھالەتتە مىنىش ئۈچۈن يېتەرلىك توغرا، ئارىلىق ئۈچۈن يېتەرلىك توغرا ئەمەس. زاۋۇت سىناق تەجرىبىخانىمىزدا، بىز ئارىلاش بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسىدىكى 36 مىنگۈچىنى ئۈچ تىك ۋېلىسپىت مودېلىغا باغلىدۇق ۋە رولغا تېگىش سېنزورىنى ECG كۆكرەك رېمىنى بىلەن سېلىشتۇردۇق. 4320 جۈپ ئوقۇشتا، تۇتقۇچ سېنزورى ئوتتۇرىچە پايدىلىنىش نىسبىتىدىن تۆۋەن بولدى.ئوتتۇراھال ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا 9.6 bpm، ئارىلىقتىكى بۇرۇلۇشلاردا 13.2 bpmبۇ خاتالىق مۇھىم، چۈنكى 13 bpm بوشلۇق 3-رايون سىنىقىنى كونترول تاختىسىدىكى 5-رايونغا ئىتتىرىۋېتىشى مۇمكىن.

تېگىش سېنزورلىرى دەل قولنىڭ ئالقىنىدىكى قان ئېقىمىنى ئوقۇيدىغانلىقى ئۈچۈن ئىشلىمەيدۇ، قولنىڭ ئالقىنىدىكى قان ئېقىمى سىز قاتتىق پېدال باسقان ھامان تۇتۇش بېسىمى، تەر ۋە قولنىڭ ھالىتىگە ئاساسەن ئۆزگىرىدۇ.كۆكرەك بەلبېغىدا بۇنداق خاتالىق ھالىتى يوق، چۈنكى ئۇ ھەر بىر يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئېلېكتر ئىمپۇلسىنى بىۋاسىتە قوبۇل قىلىدۇ. شۇڭا توغرىلىق مەسىلىسى ئەمەلىيەتتە سېنزور تېخنىكىسى مەسىلىسى بولۇپ، بۇ قوللانما شۇنىڭدىن باشلىنىدۇ.

مەن ئون يىلدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان ئۈچ قىتئەدىكى تەنتەربىيە زاللىرىغا يۈرەك-قان تومۇر ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىپ كەلدىم، ئەڭ كۆپ ئاڭلايدىغان شىكايەت قارشىلىق ياكى راھەتلىك ئەمەس. ھەر قېتىم ئوخشاش بىر جۈملە: «يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كۆرسىتىش مەنىلىك ئەمەس». ئادەتتە ئۈسكۈنىلەر ياخشى بولىدۇ. ئۈمىد بۇزۇلغاندا بولىدۇ. ھەر بىر سېنزور تىپىنىڭ نېمىلەرنى قىلالايدىغانلىقىنى ۋە نېمىلەرنى قىلالمايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرەي، ئاندىن سىزگە ئىشىنىدىغان رايون سىستېمىسىنى بېرەي.

چېنىقىش ۋېلوسىپىتى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئۆلچەيدىغان ئۈچ خىل ئۇسۇل

ۋېلوسىپىتتىكى ھەر بىر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابى ئۈچ تېخنىكا ئائىلىسىنىڭ بىرىگە كىرىدۇ، ھەمدە ئۇلار ئوخشاش ئەمەس. قايسىسىغا قاراپ تۇرغانلىقىڭىزنى چۈشىنىش كونترول تاختىسىدا كۆرىدىغان «غەلىتە سانلار» نىڭ كۆپىنچىسىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

سېنزور تىپى	سىگنال مەنبەسى	ئادەتتىكى خاتالىق بىلەن ECG نىڭ پەرقى	جاۋاب قايتۇرۇش كېچىكىشى	ئەڭ ياخشى ئىشلىتىش
قول تۇتقۇچلىرىنىڭ تۇتقۇچلىرى	قولنىڭ ئالقىنىدىكى قان ئېقىمى (ئىككى مېتال ياستۇق)	مىنۇتىغا 8-14 قېتىم سوقۇش، ئارىلىقلاردا تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ	5-10 سېكۇنت	تاسادىپىي مۇقىم ھالەت پايدىلىنىش ماتېرىيالى
كۆكرەك بەلبېغى (تېلېمېتىرىيە)	ئېلېكتر يۈرەك سىگنالى (ECG)	±1-3 bpm	<1 سېكۇنت	رايون مەشىقى، ئارىلىق، ئەسلىگە كەلتۈرۈش
ئوپتىكىلىق سېنزور (بىلەك ياكى قول)	تېرە ئاستىدىكى قان مىقدارى (يېشىل LED)	تىنچ تۇرغاندا 3-8 قېتىم/مىنۇت، ھەرىكەت قىلغاندا 15+ قېتىم/مىنۇتقىچە سوقۇش	5-15 سېكۇنت	كۈن بويى كۆزىتىش، مۇقىم يۈرەك مەشىقى

خاتالىق دائىرىسى 2026-يىلدىكى زاۋۇت سىناق سانلىق مەلۇماتلىرىمىز بىلەن بۇ ماقالىنىڭ كېيىنكى قىسمىدا مۇھاكىمە قىلىنغان ئېلان قىلىنغان قول بىلىكى ئوپتىكىلىق تەتقىقاتىنى بىرلەشتۈرگەن ھالدا ئەكس ئەتتۈرىدۇ.

كۆپىنچە ئائىلە ۋە يېنىك سودا تىك ۋېلىسپىتلىرىنىڭ قول تۇتقۇچلىرى ئۆلچەملىك بولۇپ، ئۇلارنىڭ باھاسى ئاساسەن يوق ۋە جۈپلەشتۈرۈشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇنىڭ ئەكسىچە فىزىكا ئۇسۇلى بار:چۈنكى قول تۇتۇش ئېلېكتر كۈچىنى ئەمەس، بەلكى قان ئايلىنىشىنى ئۆلچەيدۇ، شۇڭا قولنىڭ قولىدىكى قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان ھەر قانداق نەرسە ئوقۇشقا توسقۇنلۇق قىلىدۇ.كۆكرەك بەلبېغى تەنتەربىيە زاللىرىنىڭ ئۆزلىرىنىڭ سپورت ئۆيلىرى ئۈچۈن سېتىۋالىدىغان ئالتۇن ئۆلچەم بولۇپ قالىدۇ، ھەمدە نۇرغۇنلىرىTAIKEE لىنىيىسىدىكى ۋېلىسىپىت ۋېلىسىپىتلىرىكۆكرەك بەلبېغى تېلېمېتىرىيەسىنىڭ ئەتراپىدا بەلگىلەنگەن، شۇڭا دەرس ئوقۇتقۇچىلىرى كونترول تاختىسىدىكى نەق مەيدان رايونلىرىنى كۆرەلەيدۇ. ئوپتىكىلىق سېنزورلار ۋېلىسپىت رامكىسىدا ئەمەس، بەلكى قول بېلىكىدىكى تاقىلىدىغان ئۈسكۈنىلەردە تۇرىدۇ، ئەمما ئۇلار دائىم ۋېلىسپىت مىنىش جەريانىدا سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى تارتىش ئۈچۈن كونترول تاختىسى بىلەن رىقابەتلىشىدۇ.

نېمە ئۈچۈن قول تۇتقۇچ سېنزورلىرى يالغان سۆزلەيدۇ: بەش ھەقىقىي دۇنيادىكى خاتالىق مەنبەسى

ئەگەر ۋېلوسىپىتىڭىزنىڭ تۇتقۇچ سېنزورى خاتا ئىشلىسە، بەش ئىشنىڭ بىرى دېگۈدەك دائىم يۈز بېرىدۇ. مەن بۇلارنىڭ ھەممىسىنى سۈپەت تەكشۈرۈش ئورۇندۇقىمىزدا كۆچۈرۈپ كۆردۈم، ھەر بىرىدە ئۆزگىچە خاتالىق كۆرۈلىدۇ.

قول تۇتقۇچ بېسىمىنىڭ ئۆرلىشى.قارشىلىققا قارشى قاتتىق باسقاندا، سىز بالداقنى تېخىمۇ چىڭ سىقىسىز، بۇ ئالقان ياستۇقچىلىرىدىكى قاننى سىقىپ چىقىرىدۇ. سېنزور تۇيۇقسىز تۆۋەن كۆرسەتكۈچلەرنى كۆرسىتىدۇ، ئاندىن بوشىشىپ قالغاندا 10-20 bpm لىق سەكرەش بىلەن «يېتىپ كېلىدۇ».
تەر پەردىسى ياستۇقچىلارنى كۆۋرۈك قىلىدۇ.تەر ئىككى مېتال تاختا ئوتتۇرىسىدا ئۆتكۈزگۈچ قىسقا يول ھاسىل قىلىدۇ، شۇڭا كونترول تاختىسى شاۋقۇننى يۈرەك سوقۇشى دەپ ھېسابلىيالايدۇ. شۇڭلاشقا قاتتىق يول يۈرۈشنىڭ 25-مىنۇتىدا كۆرسەتكۈچ ئەڭ كۈچلۈك بولىدۇ.
كادېنس تىترەش.سېنزور، تېگىش چەكتىن ئاشقاندا، رېتىملىق رول ھەرىكىتىنى پۇلس دەپ چۈشىنىدۇ. 90-100 ئايلىنىش/مىنۇتتا تېز ئايلىنىش، ئەمەلىي يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزدىن قەتئىينەزەر، 90-100 bpm غا يېقىن خىيالىي كۆرسەتكۈچلەرنى ھاسىل قىلالايدۇ.
قولنىڭ ئورنىنى ئۆزگەرتىش.قول تۇتقۇچنىڭ ئوتتۇرىسىدىن ئۇچىغىچە يۆتكىلىش ياكى بىر قول بىلەن يۈزىڭىزنى سۈرتۈش بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە ئالاقىنى ئۈزىدۇ. كونترول سۇپىسى ھېچنىمە كۆرسەتمەي تۇرۇپ قېتىپ قالىدۇ ياكى سەكرەپ قالىدۇ.
سوغۇق ياكى قېتىپ قالغان قوللار.قان ئايلىنىشىنىڭ ناچارلىقى تومۇر دولقۇنىنىڭ قولنىڭ قولىغا يېتىپ بېرىشىنى كېچىكتۈرۈپ، كېچىكىشنى ئاشۇرىدۇ ۋە سىگنالنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ. مەن پۈتۈنلەي ساغلام 50 ياشلىق ئەرلەرنىڭ ھاۋا تەڭشىگۈچ ئورنىتىلغان تەنتەربىيە زالىدا تۇتۇش سېنزورى ئارقىلىق مىنۇتىغا 40 قېتىم تۆۋەن سۈرئەت ئوقۇغانلىقىنى كۆردۈم.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەندىزە:قاتتىق مەشىق قىلغاندا قول تۇتۇش سېنزورلىرى ئىشلىمەيدۇ، چۈنكى قاتتىق مەشىق قولىڭىزنى ئۆزگەرتىۋېتىدۇ.بۇ ئىشلەپچىقىرىش نۇقسانلىرى ئەمەس، بەلكى ئۆلچەش پرىنسىپىنىڭ چەكلىمىسى. بۇنى بىلىش سىزنىڭ ھازىرقى ۋېلوسىپېتىڭىز نورمال ئىشلەۋاتقاندا يېڭى ۋېلوسىپېت سېتىۋېلىشتىن ساقلايدۇ.

مەشىق رايونلىرى ئەمەلىيلەشتۈرۈلدى: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز قەيەردە بولۇشى كېرەك؟

مەشىق رايونلىرى خام bpm سانىنى مەشىق مەقسىتىگە ئايلاندۇرىدۇ. كۆپىنچە ۋېلىسىپىت ترېنېرلىرى ئىشلىتىدىغان بەش رايونلۇق مودېل ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش نىسبىتى (HRmax) ئاساسىدا قۇرۇلغان بولۇپ، ئەگەر كۆرسەتكۈچ ئىشەنچلىك بولسا، ھەر قانداق مەشىق ۋېلىسىپىتىدە ئىشلەيدۇ.

رايون	HRmax نىڭ %	قانداق ھېس قىلىنىدۇ	ئۇ نېمىلەرنى قۇرىدۇ
1-رايون– ئەسلىگە كېلىش	50-60%	ئاسان ئايلاندۇرۇش، تولۇق جۈملىلەر	ئاكتىپ ئەسلىگە كېلىش، قان ئايلىنىش
2-رايون– چىدامچانلىق	60-70%	سۆھبەتلىشىشچان، ئەمما مەقسەتلىك	ئايروبىك ئاساس، ماي ئىشلىتىش
3-رايون– تېمپو	70-80%	راھەت، راھەتسىز	مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى، لاكتاتنىڭ تازىلىنىشى
4-رايون– چەك	80-90%	پەقەت قاتتىق، قىسقا جۈملىلەرلا	لاكتات چېكى، سۈرئەت
5-رايون– ئەڭ يۇقىرى	90-100%	پۈتۈنلەي، داۋاملىق ئەمەس	VO2max، نېرۋا-مۇسكۇل كۈچى

رايون چېگرىسى قوللىنىلىۋاتقان ئەنئەنىۋى بەش رايونلۇق ۋېلىسىپىت مودېلىغا ئەگىشىدۇئامېرىكا تەنتەربىيە تېبابىتى ئىنىستىتۇتىچېنىقىش رېتسېپتلىرى ئەدەبىياتى.

بۇ يەردە ئېنىق bpm قىممىتى بىلەن ئوخشاش مودېل كۆرسىتىلدى، بۇ مودېلدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئەڭ يۇقىرى چېكىنىڭ ئورتاق 220 مىنۇتلۇق مۆلچەرى دەپ پەرەز قىلىنىدۇ:

ياش	مۆلچەر HRmax	2-رايون (60-70%)	3-رايون (70-80%)	4-رايون (80-90%)
25	مىنۇتىغا 195 قېتىم	مىنۇتىغا 117-137 قېتىم سوقۇش	مىنۇتىغا 137-156 قېتىم سوقۇش	مىنۇتىغا 156-176 قېتىم سوقۇش
35	مىنۇتىغا 185 قېتىم	مىنۇتىغا 111-130 قېتىم	130-148 bpm	مىنۇتىغا 148-167 قېتىم سوقۇش
45	مىنۇتىغا 175 قېتىم	مىنۇتىغا 105-123 قېتىم سوقۇش	مىنۇتىغا 123-140 قېتىم	140-158 bpm
55	مىنۇتىغا 165 قېتىم	99-116 bpm	مىنۇتىغا 116-132 قېتىم سوقۇش	مىنۇتىغا 132-149 قېتىم

220 ياشتىن تۆۋەن قىسقا يولنىڭ ھەقىقىي ئاجىزلىقى بار:چۈنكى ئۇ نوپۇسنىڭ ئوتتۇرىچە سانى بولغاچقا، ھەر قانداق بىر شەخسنى مىنۇتىغا 10-15 قېتىم خاتا باھالاپ، ھەر بىر رايون چېگرىسىنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن.تېخىمۇ ئېنىق مۆلچەر ئۈچۈن، كارۋونېن ئۇسۇلىنى ئىشلىتىڭ، بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ھېسابقا قوشىدۇ. تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى 60 bpm بولغان 45 ياشلىق بىر ئادەمنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى زاپاس مىقدارى 175 دىن 60 گىچە، يەنى 115 bpm بولىدۇ. ئۇنىڭ 2-رايون نىشانى 60 نى قوشۇش ئارقىلىق 0.6 دىن 0.7 گىچە بولغان سوقۇش سۈرئىتىنى 115 گە كۆپەيتىدۇ، بۇ 129-141 bpm بولۇپ، يۇقىرىدىكى ئاددىي جەدۋەلدىن كۆرۈنەرلىك يۇقىرى. قانچە كۆپ مەشىق قىلسىڭىز، كارۋونېن نومۇرى ئادەتتىكى جەدۋەلدىن شۇنچە پەرقلىنىدۇ، شۇڭا ماھىر چەۋەندازلار ھەمىشە ئۇنى ئىشلىتىشى كېرەك.

ماي كۆيۈش رايونى ھەققىدىكى ئەپسانە ۋە ئۇنىڭ ئورنىغا نېمە قىلىش كېرەك

ھەر قانداق بىر تەنتەربىيە زالىغا كىرسىڭىز، ۋېلىسىپىت كونترول تاختىسىدا «ماي كۆيدۈرۈش» ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %60 تىن %70 گىچە بولىدىغانلىقىغا ۋەدە بېرىدىغان بىر چاپلاقنى كۆرىسىز. بۇ چاپلاق يالغان سۆزلىمەيدۇ، ئەمما يېرىم ھەقىقەتنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بۇنداق كۈچلۈكلۈكتە، ئېنېرگىيەڭىزنىڭ يۇقىرى نىسبىتى مايدىن كېلىدۇ، ئەمما ھەر مىنۇتتا سەرپ قىلىنىدىغان ئومۇمىي ئېنېرگىيە ئاز بولىدۇ، شۇڭا كۆيدۈرۈلگەن ماينىڭ مۇتلەق گرام مىقدارى كۆپىنچە ئېغىر مەشىق قىلغاندىكىدىن تۆۋەن بولىدۇ.

مەن نۇرغۇن ئەزالارنىڭ «ماي كۆيدۈرۈش رايونى»دا 45 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ، ئاندىن نېمىشقا بەدەن تەركىبىنىڭ ھەرگىز ئۆزگەرمەيدىغانلىقىنى ئويلاۋاتقانلىقىنى كۆردۈم. ھېسابلاش ناھايىتى ئاددىي: 45 مىنۇت يېنىك ۋېلىسىپىت مىنىش جەمئىي 300 كالورىيە كۆيدۈرۈشى مۇمكىن، 30 مىنۇتلۇق 3-رايون ۋە 4-رايوننى ئارىلاشتۇرۇپ ئىشلەش 400 كالورىيە كۆيدۈرۈپ، ئۇنىڭدىن كېيىنكى بىر قانچە سائەت ئىچىدە ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىدۇ.ھەپتىلىك ئومۇمىي ئېنېرگىيە سەرپىياتى ماينىڭ ئازىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بولغاچقا، ئومۇمىي ئېنېرگىيە مىقدارىنى تۆۋەن تۇتۇپ تۇرىدىغان «ماي كۆيدۈرۈش» سۈرئىتى ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئاستىلىتىدۇ.

مېنىڭ ئەمەلىي تەۋسىيەم: ھەپتىلىك مىنىش ۋاقتىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى 2-رايوندا قىلىڭ، چۈنكى بۇ يەردە سىز بۇزۇلۇپ كەتمەيلا نۇرغۇن ۋاقىت سەرپ قىلالايسىز. ئاندىن 3-4-رايونلۇق ئىككى قىسقا مەشىق قوشۇڭ. بۇ بىرىكمە ئاسان مىنىشنىڭ ماينى ئىشلىتىش پايدىسىغا ھۆرمەت قىلىش بىلەن بىرگە، بەدىنىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە يېتەرلىك ئومۇمىي كۈچ ھاسىل قىلىدۇ.

چېنىقىش ۋېلىسىپىتىڭىزنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى 5 مىنۇت ئىچىدە قانداق جەزملەشتۈرۈش كېرەك

ھەر قانداق رايون جەدۋىلىگە ئىشىنىشتىن بۇرۇن، ئېكراننى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ بىزنىڭ مۇلازىمەت تېخنىكلىرىمىز تەنتەربىيە زالى خادىملىرىغا ئۆگىتىدىغان ئۇسۇل بىلەن ئوخشاش بولۇپ، بەش مىنۇتتىنمۇ ئاز ۋاقىت كېتىدۇ.

5 مىنۇت قىزىتىڭراھەت سۈرئەتتە، شۇڭا يۈرەك سوقۇشىڭىز مۇقىم كۈچ بىلەن مۇقىملىشىدۇ.
پېدالنى توختىتىش، ئىككى بارمىقىڭىزنى قولىڭىزنىڭ بىلەك ياكى بويۇن ئارتېرىيەسىنىڭ تومۇر سوقۇشىغا قويۇپ، 15 سېكۇنت سوقۇش سانىنى ساناڭ. بويۇن ئارتېرىيەسىنى قاتتىق باسماڭ، ھەرگىز ئىككى تەرەپنى بىرلا ۋاقىتتا ساناماڭ.
4 گە كۆپەيتىڭمىنۇتىغا سوقۇش نىسبىتىنى ئېلىش ۋە ئۇنتۇپ قېلىشتىن بۇرۇن ساننى يېزىپ قويۇش.
كونترول تاختىسىنى ئوقۇڭ30 سېكۇنت ئىچىدە سېلىشتۇرۇڭ. 5 bpm دىن تۆۋەن بوشلۇق كۆرسىتىش ئېكرانىنىڭ رايونلارغا ئىشلىتىشكە بولىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
30 سېكۇنتلۇق قاتتىق بىر قېتىملىق مەشىق جەريانىدا بىر قېتىم تەكرارلاڭيۈك ئاستىدىكى ھەرىكەتنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن. ئەگەر بوشلۇق 10 bpm دىن ئېشىپ كەتسە، ئارىلىق خىزمىتى ئۈچۈن كونترول سۇپىسىغا ئىشىنىشنى توختىتىڭ.

بىر ئېنىق ئەسكەرتىش: قولدا ئىمپۇلس سانىنى ھېسابلاشنىڭ ئۆزىگە خاس خاتالىقى تەخمىنەن ±3-4 bpm بولۇپ، چۈنكى 15 سېكۇنتلۇق ساناشنى باشلاش ۋە توختىتىش توغرا ئەمەس.چۈنكى ھەر ئىككى ئۈسكۈنىدە بەزى خاتالىقلار بار، شۇڭا بىرلا قېتىملىق ئوقۇش نەتىجىسى ماس كەلمەيدۇ؛ نەتىجە چىقىرىشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم تەكشۈرۈپ بېقىڭ.ئەگەر كونترول سۇپىسى قوبۇل قىلىنىدىغان دائىرىدىن چىقىپ كەتسە، كۆكرەك بەلبېغىنى باغلاڭ ياكى كۈچ سېزىش ھالىتىگە ئالماشتۇرۇڭ.

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى بىلەن كۈچنىڭ سېلىشتۇرمىسى بىلەن سېزىلىدىغان كۈچنىڭ سېلىشتۇرمىسى: قايسى سان غەلىبە قىلىدۇ؟

ۋېلوسىپىتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئەڭ كۆپ ئۆلچەم، ئەمما ئۇ ئەڭ تېز ياكى ئەڭ مۇقىم ئەمەس. كونترول تاختىسىدىكى ھەر بىر سان ئوخشىمايدىغان ھېكايىنى سۆزلەيدۇ، قايسى ۋاقىتتا قايسى ھېكايىنى ئوقۇشنى بىلىش سىزنى تېخىمۇ ياخشى ترېنېرغا ئايلاندۇرىدۇ.

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىبەدەننىڭ سىستېمىلىق ئىنكاسىنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ، ھەمدە ھورمۇنلار ۋە قان ئايلىنىشنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ۋاقىت تەلەپ قىلىدىغانلىقى ئۈچۈن، ئۇ كۈچ ئۆزگىرىشىدىن 20-40 سېكۇنت كېچىكىپ قالىدۇ.
قۇۋۋەت (ۋات)ھەر بىر پېدالنىڭ ھەرىكىتىگە دەرھال ئىنكاس قايتۇرىدۇ، چۈنكى ئۇ قىلىنغان خىزمەتنىڭ بىۋاسىتە ئۆلچىمى، ئەمما كۆپىنچە ئۆيدە ئىشلىتىلىدىغان ۋېلوسىپېتلار ئۇنى توغرا ئۆلچەپ بېرەلمەيدۇ.
سېزىلىدىغان كۈچ سەرپ قىلىش (RPE)ھەمىشە بار، ھېچقانداق چىقىم يوق، ھەمدە سىز بۇ ھېسسىياتنى ئۆگەنگەندىن كېيىن، رايونلار بىلەن ھەيران قالارلىق دەرىجىدە ياخشى مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ.

مېنىڭ كۈچ ئۆلچەش ئەسۋابى يوق چەۋەندازلار ئۈچۈن قوللىنىدىغان قائىدەم: كۈچنى ۋاقىتقا تەڭشەش ئۈچۈن RPE ئىشلىتىڭ، ئىككى مىنۇتتىن كېيىن رايوننى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئىشلىتىڭ، ۋە ھەرگىز بەلگىلىك بىر bpm سانىنى سېكۇنتمۇ سېكۇنت قوغلىماڭ.چۈنكى ئۇزۇن ۋاقىت مەشىق قىلغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مۇقىم كۈچ بىلەن بولسىمۇ ئۆرلەيدۇ، شۇڭا مەشىقنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا «تۆۋەن» يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى كېيىنچە ئەڭ مۇۋاپىق رايون بولۇپ قالىدۇ.بۇ ئۆزگىرىش نورمال فىزىئولوگىيە، سېنزورنىڭ بۇزۇلغانلىقى ئەمەس.

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئۈسكۈنىسى بىلەن ئارىلىق مەشىقى: 4/5 رايون قائىدىسى

ئارىلىقتىكى خىزمەت كۆزىتىش ئۈسكۈنىسىنىڭ توغرىلىقى ئەڭ مۇھىم بولغان جاي، ھەمدە دەل مۇشۇ يەردە تۇتۇش سېنزورلىرىنىڭ مەغلۇب بولۇشىدۇر. ئەگەر سىز ۋېلىسىپىتتە ئارىلىقتىكى مەشىقلەرنى قىلسىڭىز، كۆكرەك بەلبېغىنى كونترول تاختىسىغا بىرلەشتۈرۈڭ ياكى RPE نىشانلىرىنى ئىشلىتىڭ. 4-رايوننىڭ سوقۇش سۈرئىتى مىنۇتىغا 150 ئەتراپىدا بولغان مىنگۈچى ئۈچۈن سىناق قىلىنغان 28 مىنۇتلۇق ئۇسۇل تۆۋەندىكىچە:

بۆلەك	داۋاملىشىش ۋاقتى	نىشان	كادېنس
قىزىتىش	5 مىنۇت	1-2-رايون (120 bpm دىن تۆۋەن)	80-90 ئايلىنىش/مىنۇت
ئىش ئارىلىقى	6 قېتىم 2 مىنۇت	4-رايون (145-155 bpm)	90-100 ئايلىنىش/مىنۇت
ئەسلىگە كېلىش	ھەر بىرىنىڭ ئارىلىقى 2 مىنۇت	1-رايون (110 bpm دىن تۆۋەن)	70-80 ئايلىنىش/مىنۇت، يورۇقلۇققا قارشىلىق كۆرسىتىش
سوۋۇتۇش	5 مىنۇت	1-رايون، ئاسان ئايلىنىش	70-80 ئايلىنىش/مىنۇت

ئەسلىگە كېلىش نىشانىغا دىققەت قىلىڭ: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ئارا ۋاقىت ئارىلىقىدا 110 سوقۇش/مىنۇتتىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك. ئەگەر ئۇ يۇقىرى ھالەتتە تۇرسا، بۇ ئىش ئارىلىقىنىڭ بەك قىيىن ياكى بەك ئۇزۇن ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ، چۈنكى يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن بۇ چۈشۈشنى تەلەپ قىلىدۇ.بۇ ئەسلىگە كېلىش تەكشۈرۈشىنى ئىشەنچسىز كۆرسەتكۈچ بىلەن ئېلىپ بېرىش مۇمكىن ئەمەس، شۇڭا ئارىلىق مۇساپىدە يۈگۈرۈشكە ماھىرلار تېگىش تۇتقۇچلىرىغا تايانماسلىقى كېرەك.كۆكرەك بەلبېغى تېلېمېتىرىيەسى بار سۈپەتلىك ئايلىنىش ۋېلىسپىت كونترول تاختىسى پۈتۈن كېلىشىمنى بىر قاراشتىلا ئوقۇشقا بولىدۇ، بىزنىڭيېرىم سودا ماگنىتلىق ئايلىنىش ۋېلوسىپېدى (TK-S90011)دەل مۇشۇ خىل دەرس ئۇسلۇبىدىكى مەشىق يۈكى ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.

سېنزورنىڭ ئۆمرىنى ئۇزارتىش: زاۋۇت سۈپەت تەكشۈرۈش ئورنىدىن ئاسراش ئۇسۇللىرى

يۈرەك سوقۇش مەسىلىسىنىڭ كۆپىنچىسى سېنزورنىڭ بۇزۇلۇشى ئەمەس؛ ئۇلار ساپلىق ۋە ئۇپراش مەسىلىسى. يۈزلىگەن تەنتەربىيە زالى ئورنىتىشلىرىدىكى مۇلازىمەت سانلىق مەلۇماتلىرىمىز ئوخشاش بىر قىسىم سەۋەبكارلارنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ، ھەمدە بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.

كۆكرەك بەلبېغى:ھەر قېتىملىق سىناقتىن كېيىن رېمىنى پاكىز سۇدا چايقىۋېتىڭ ۋە ھاۋادا قۇرۇتۇڭ، چۈنكى قۇرۇپ كەتكەن تەر ئېلېكترودنىڭ ئۇچىنى بىر نەچچە ئاي ئىچىدە چىرىتىدۇ. ئۆتكۈزگۈچ رەخت بۇزۇلغان كۆرۈنۈشتىن بۇرۇنلا سىگنال سۈپىتىنى يوقىتىدىغان بولغاچقا، رېمىنى ھەر 250-400 قېتىملىق سىناقتىن كېيىن ئالماشتۇرۇڭ، بۇ كۈندە مىنگۈچىلەر ئۈچۈن تەخمىنەن يىلدا بىر قېتىم.
تۇتقۇچ ياستۇقلىرى:مېتال ئۇچرىشىش تاختىلىرىنى ھەر ھەپتە نەم رەخت بىلەن سۈرتۈڭ، چۈنكى تەردىن كېلىپ چىققان ئۆتكۈزگۈچ پەردە يىغىلىپ، سىگنالنى قىسقارتىۋېتىدۇ.
كونترول تاختىسى:كونا جۈپلەشكەن ئۈسكۈنىلەرنى ئۆچۈرۈش ئارقىلىق Bluetooth ۋە ANT+ جۈپلىشىشىنى پاكىز تۇتۇڭ، چۈنكى ئىككى باغلام ئارىسىغا سەكرەيدىغان كونترول تاختىسى ئۇلارنى بىمەنىلىككە ئايلاندۇرىدۇ.
باتارېيەلەر:باتارېيەنىڭ تۆۋەن بولۇشى ۋېلىسىپىتنىڭ تۆۋەن بولۇشىغا ئەمەس، بەلكى ئۇنىڭ چۈشۈپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ. ئەگەر كۆرسەتكۈچ قېتىپ قالسا ياكى ۋېلىسىپىتنىڭ ئوتتۇرىسىدا نۆل بولسا، ۋېلىسىپىتتىن گۇمانلىنىشتىن بۇرۇن باتارېيەنى ئالماشتۇرۇڭ.

كۆپىنچە مىنگۈچىلەرنىڭ سېغىنىدىغان بىر تەپسىلات شۇكى، كۆكرەك بەلبېغىنىڭ يەتكۈزگۈچلىرى ئوقۇشنى باشلاش ئۈچۈن ھۆل ئېلېكترود ياكى ئۆتكۈزگۈچ گېلغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ، نۇرغۇن بەلبېغلار تۇنجى سىگنال پەيدا بولۇشتىن بۇرۇن بىر قانچە سېكۇنت ئۇۋىلىشى كېرەك.چۈنكى بۇ رېم ھەر بىر يۈرەك سوقۇشىنى ئېلېكتر ۋەقەسى دەپ ھېسابلايدۇ، قۇرۇق ياكى كۆتۈرۈلگەن ئېلېكترود ھېچقانداق سانلىق مەلۇمات چىقارمايدۇ، بۇ خاتا سانغا قارىغاندا بىخەتەر ۋە دىئاگنوز قويۇش ئاسان.شۇڭلاشقا مەن تەنتەربىيە زاللىرى ئۈچۈن رېمىلارنى تەۋسىيە قىلىمەن: ئۇلار قاتتىق ئىشلىمەيدۇ، تۇتقۇچ سېنزورلىرى بولسا جىمجىت ئىشلىمەيدۇ.

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى نازارەت قىلىدىغان ۋېلوسىپېت سېتىۋالغاندا نېمىلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك

سېتىۋېلىش تەۋسىيەسى پۈتۈنلەي سىزنىڭ قانداق مەشىق قىلىشىڭىزغا باغلىق. ئەگەر سىز ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن مۇقىم ھالەتتە مىنىپ يۈرسىڭىز، قاتتىق ھالەتتە كونتاكت تۇتقۇچلىرىنى ئىشلىتىڭ.تىك ۋېلوسىپېتيېتەرلىك، چۈنكى 10 bpm خاتالىقى 2-رايون مۇسابىقىسىنى بۇزمايدۇ. ئەگەر سىز قۇرۇلمىلىق رايون پروگراممىلىرى ياكى ئارىلىق دەرسلىرىگە ئەمەل قىلسىڭىز، كۆكرەك بەلبېغى تېلېمېتىرىيەسىنى قوبۇل قىلىدىغان كونترول تاختىسى تەلەپ قىلىڭ ۋە ياخشى بەلبېغ سېتىۋېلىشقا پۇل خەجلەڭ. ئەگەر سىز تەنتەربىيە زالى ياكى ستۇدىيە باشقۇرسىڭىز، دەرس تەجرىبىسى ئۈچۈن تۆۋەندىكىلەرنى سېتىۋېلىڭ: كۆپ خىل بەلبېغ، نەق مەيدان كۆرسىتىش رايونى ۋە كۈندىلىك سوقۇلۇشقا بەرداشلىق بېرەلەيدىغان كونترول تاختىسى.

بىزدىن ياكى باشقىلاردىن سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن ئۈچ سوئال سوراڭ: كونترول تاختىسى سىرتقى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئۆتكۈزگۈچنى قوبۇل قىلامدۇ؟ سىز ئىشلەتكەن مىنىش ئورنىدا تۇتقۇچ سېنزورىنىڭ ئورنى راھەتمۇ؟ ئۈسكۈنە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە قارشىلىقنى بىرلا ۋاقىتتا كۆرسىتەلەمدۇ؟ ئەڭ ئاخىرقى نۇقتا مۇھىم، چۈنكى مېنىڭ تەجرىبەمگە ئاساسلانغاندا، ئىككى نومۇرنى بىللە كۆرگەن ۋېلىسپىت مىنگۈچىلەر ھەر بىر رايوننىڭ تۇيغۇسىنى ئىككى ھەسسە تېز ئۆگىنىدۇ. ئۇلارنىڭ بىرىنى يوشۇرىدىغان ۋېلىسپىت ئۆگىنىشنى ئاستىلىتىدۇ.

چېنىقىش ۋېلوسىپىتلىرىنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابلىرى ھەققىدە كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار

چېنىقىش ۋېلىسىپىتىنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابىنىڭ توغرىلىقى قانچىلىك؟

بىزنىڭ زاۋۇت سىناقلىرىمىز ۋە ئېلان قىلىنغان ئوپتىكىلىق سېنزور تەتقىقاتىمىزغا ئاساسلانغاندا، تۇتقۇچلۇق قول سېنزورلىرى ئادەتتە مۇقىم ئايلىنىش جەريانىدا ECG كۆكرەك رېمىنىدىن 8-14 bpm پەرقلىنىدۇ، ئارىلىقلاردا تېخىمۇ كۆپ پەرقلىنىدۇ. كۆكرەك رېمىنى ±1-3 bpm ئىچىدە تۇرىدۇ، ئوپتىكىلىق سېنزورلار بولسا بۇ ئىككىسىنىڭ ئارىسىدا بولۇپ، ۋاقىت پەرقى كۆرۈنەرلىك. مۇقىم ھالەتتىكى مەشىقلەر ئۈچۈن كونترول تاختىسى نومۇرى ئىشلىتىشكە بولىدۇ؛ ئارىلىق مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولمايدۇ.

نېمىشقا ۋېلوسىپىتنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئارىلىقتا ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ؟

تۇتقۇچ سېنزورلىرى قولنىڭ ئالقىنىدىكى قان ئېقىمىنى ئوقۇيدۇ، قاتتىق پېدال بېسىش تۇتقۇچ بېسىمى، قولنىڭ ھالىتى ۋە تېگىش ياستۇقچىلىرىدىكى تەر پەردىسىنى ئۆزگەرتىدۇ. بۇلارنىڭ ھەر قاندىقى سىگنالنى بۇزۇۋېتىشى ياكى بۇرمىلىشى مۇمكىن، شۇڭا كونترول تاختىسى ئەسلىگە كېلىش مەزگىلىدە تۇيۇقسىز 170 bpm نى كۆرسىتىشى مۇمكىن. كۆكرەك بەلبېغى بۇنى يوقىتىدۇ، چۈنكى ئۇ يۈرەكنىڭ ئېلېكتر سىگنالىنى بىۋاسىتە ئۆلچەيدۇ.

ماي كۆيۈش رايونى راستىنلا بارمۇ؟

ماي كۆيۈش رايونى مەۋجۇت، ئەمما كەڭ دائىرىدە خاتا چۈشىنىلىدۇ. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئەڭ يۇقىرى نىسبىتىنىڭ %60-70 ىدە، ئېنېرگىيەنىڭ يۇقىرى نىسبىتى مايدىن كېلىدۇ، ئەمما مىنۇتىغا جەمئىي كالورىيە تۆۋەن، شۇڭا ئېغىر مەشىق جەريانىدا ماينىڭ مۇتلەق ئوكسىدلىنىشى كۆپىنچە يۇقىرى بولىدۇ. ماي يوقىتىش ئۈچۈن ھەر قانداق بىر مەشىقتىكى نىسبەتتىن كۆرە، ھەپتىلىك ئومۇمىي ئېنېرگىيە سەرپىياتى مۇھىم.

كۆكرەك بەلبېغى ياكى قول تۇتقۇچ: قايسىسىنى ئىشلىتىشىم كېرەك؟

ئەگەر يۈرەك سوقۇش رايونى ياكى ئارىلىق بىلەن مەشىق قىلسىڭىز، كۆكرەك رېمىنى ئىشلىتىڭ، چۈنكى 3-رايون بىلەن 4-رايوننى پەرقلەندۈرۈش ئۈچۈن ECG دەرىجىسىدىكى توغرىلىق تەلەپ قىلىنىدۇ. ئەگەر مۇقىم ھالەتتە ماڭغاندا پەقەت ئېغىر كۈچ ئىشلىتىشنى خالىسىڭىز ۋە قوشۇمچە ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتمىسىڭىز، رول تۇتقۇچنى ئىشلىتىڭ. نۇرغۇن ئايلانما ۋېلىسپىتلار كونترول تاختىسى ئارقىلىق كۆكرەك رېمىنى تېلېمېتىرىيەسىنى قوبۇل قىلىدۇ.

مەشىق رايونلىرىمنى قانداق ھېسابلايمەن؟

ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى 220 ياشتىن چىقىرىۋەتكەندىن كېيىن مۆلچەرلەڭ، ئاندىن رايون نىسبىتىگە كۆپەيتىڭ: 1-رايون 50-60%، 2-رايون 60-70%، 3-رايون 70-80%، 4-رايون 80-90% ۋە 5-رايون 90-100%. تېخىمۇ شەخسىي نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، كارۋونېن فورمۇلاسىنى ئىشلىتىڭ، بۇ فورمۇلا تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ھېسابقا ئېلىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىقتىدارى يۇقىرى بولغان كىشىلەرنىڭ چېگرىسىنى ئۆزگەرتىدۇ.

نېمىشقا ۋېلىسىپىتىمنىڭ يۈرەك سوقۇشى ئەقلىي قول سائىتىمدىكىدىن پەرقلىق كۆرۈنىدۇ؟

بۇ ئىككى ئۈسكۈنە ئوخشىمايدىغان تېخنىكىلارنى ئىشلىتىدۇ ۋە ئوخشىمايدىغان پەيتلەردە ئۈلگە ئالىدۇ. تۇتقۇچ سېنزورلىرى ۋە ئوپتىكىلىق سائەتلەرنىڭ ھەر ئىككىسى قان ئېقىمىنى نازارەت قىلىدۇ، پەقەت كۆكرەك بەلبېغىلا ئېلېكتر سىگنالىنى نازارەت قىلىدۇ، شۇڭا كۈچ ئۆزگەرتىش جەريانىدا بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە كۆرسەتكۈچلەر 10-20 bpm غا پەرقلىنىدۇ. مۇقىم ھالەتتە 5-10 bpm پەرقى نورمال ئەھۋال؛ چوڭ داۋاملىق بوشلۇقلار ئادەتتە بىر ئۈسكۈنىنىڭ تېگىش مەسىلىسى بارلىقىنى كۆرسىتىدۇ.

چېنىقىش ۋېلىسىپىتىدە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئۈسكۈنىسى لازىممۇ؟

ياق، ئەمما بۇ پايدىلىق. پەقەت ھېس قىلىنغان ھەرىكەتنىڭ ئۆزىلا كۆپىنچە كۆڭۈل ئېچىش ماھىرلىرىنى توغرا رايوندا تۇتۇپ تۇرالايدۇ، يېڭى باشلىغانلار سانلارغا مەركەزلىشىپ قالماسلىقى كېرەك. ئەگەر سىز مەشىقلەرنى رايونغا قاراپ تەشكىللىسىڭىز، ئوبيېكتىپ ئىلگىرىلەشنى نازارەت قىلماقچى بولسىڭىز ياكى دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىدا جىددىيلىكنى چەكلىمەكچى بولسىڭىز، كۆزىتىش ئۈسكۈنىسى قىممەتلىك بولۇپ قالىدۇ.

ئەڭ مۇھىم نۇقتا:سىزنىڭ چېنىقىش ۋېلىسىپىتىڭىزنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئۈسكۈنىسى دوختۇر ئەمەس، بەلكى ترېنېر. رايونغا ئاساسلانغان ھەر قانداق نەرسە ئۈچۈن كۆكرەك بەلبېغى ئىشلىتىڭ، ئۇنىڭغا ئىشىنىشتىن بۇرۇن كونترول تاختىسىنىڭ يۈرەك سوقۇش سانىنى تەكشۈرۈڭ، ھەمدە ھەر قېتىم ئۈزلۈكسىز كۈچ سەرپ قىلىش مۇكەممەل سانلاردىن ئېشىپ كېتىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.TAIKEE مەھسۇلاتلىرىنىڭ تۈرىقول تۇتقۇچلۇق تىك ۋېلىسپىتلەردىن تارتىپ تېلېمېتىرىيەگە ماس كېلىدىغان سودا ئايلىنىش مودېللىرىغىچە بولغان ھەممە نەرسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، شۇڭا ھەر خىل خامچوتقا ماس كېلىدىغان مۇۋاپىق كۆزىتىش سىستېمىسى بار.

پايدىلانغان مەنبەلەر ۋە سىرتقى مەنبەلەر

1. ئامېرىكا تەنتەربىيە تېبابىتى ئىنىستىتۇتى— چېنىقىش سىنىقى ۋە دورا رېتسېپى، يۈرەك سوقۇش رايونى ئۇسۇلىغا ئائىت كۆرسەتمىلەر

2. ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى— نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى جەدۋىلى ۋە 220 ياشتىن تۆۋەن ياش مۆلچەرى

3. شچېربىنا قاتارلىقلار، شەخسىيلەشتۈرۈلگەن تېبابەت ژۇرنىلى (2017)— مەشىق جەريانىدا قولدا تاقىلىدىغان ئوپتىكىلىق يۈرەك سوقۇش سېنزورلىرىنىڭ توغرىلىقى

4. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى— چوڭلار ئۈچۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش كۆرسەتمىسى

ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2026-يىلى 8-ئاينىڭ 4-كۈنى